宝贝育儿频道:提供育儿知识包括母婴健康、呵护儿童教育方面的知识和育婴常识。
热门关键字: 育儿知识,育儿知识大全,育儿指南,母婴知识,新生儿知识,怀孕知识,孕期知识,孕期护理,婴儿护理,育儿经验
您当前的位置是:育儿知识 > 母婴知识 > 孕妇瑜伽 > 内容

学会这三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产

来源:www.ddbaby.cn 作者:瑜伽老师 日期:2020-04-18 10:38 浏览次数:124
文章简要概述——
生育对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己

  生育对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己的疼痛,从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

学会这三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产

  我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。现在给大家介绍三个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲近感。

  有助于孕妇分娩的三个简单瑜伽姿势

  摩天功

  两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。吸气,慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

  好处:怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

  蝴蝶式

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  好处:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  Tips:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

       蹲功

  两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

 

版权保护: 本文章:学会这三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产,由瑜伽老师原创 转载请保留链接: http://www.ddbaby.cn/myzs/huifu/151.html

本文关键字: 瑜伽姿势  

分享到:
【字体:
【我要收藏】

相关文章