孕期、哺乳期饮食禁忌：可以喝咖啡或酒吗？

熬过十月怀胎，生下了一个可爱的宝宝，以为终于大解放了，没想到哺乳期的禁忌也很多。对于怀孕期和哺乳期的饮食，我的标准是很松的，我相信食物没好坏，就看你怎么吃。还没怀孕前，一天一两杯咖啡是基本，我也很享偶尔和朋友小酌几杯。如果你也是像我一样爱孩子之外也爱自己的妈妈，可以参考以下我抓的饮食禁忌。

怀孕期：

■不喝酒。
■不吃生鱼或生肉。
■生菜沙拉则吃有洗干净的。
■尽量不要吃壳类的海鲜包括贝类和蟹类，如果吃的话确定一定要煮熟。
■起司只吃有烤过的。
■咖啡一天最多一杯。

※这时期饮食禁忌是干净，不吃生的、不干净、不新鲜的食物。

哺乳期：

这我做的功课更多，因为其实没有什么不能吃的。重点是吃多少和甚么时候吃。

1.先讲酒精类饮料

喝一杯酒，一小时后血液浓度是最高的，两到三个小时就大致离开血液了。母奶和血液的酒精浓度是一样的，所以没有必要为了加快排出而用pump把奶打出来，我都等到四小时之后再哺乳。而这是讲比例的，意思是一杯酒等四小时，两杯酒就要等八小时才可以再哺乳。

不建议妈妈每天都喝酒，我给自己的条件是一个月最多一到两次，一次一杯，而且是等到宝宝三个月以上，肝功能相对接近大人的时候才可以喝。

2.咖啡因饮料

奶里的的咖啡因只有妈妈吃的1%，所以和酒精类饮料相比安全许多，一天一到两杯都算安全。喝完一小时后是母乳浓度最高的时候，我也是等三到四小时才哺乳，这时身体也排出了大部分的咖啡因。

咖啡因的部分不能只考虑咖啡，其他的咖啡因饮料也要考虑进去，临床上的建议是一天不要超过300mg。

以下饮料的咖啡因给你作参考，不过毕竟每一杯饮料因为冲配的方式不一样，所以所含的咖啡因也不一样，保险起见，我给自己的原则是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶，就算喝茶也只喝淡茶，我不喝能量饮料，其他我就没有在算了，不要一次吃太多就好。

■一杯过滤咖啡：140mg
■一杯即溶咖啡：100mg
■一杯茶：75mg
■一瓶能量饮料：up to 80mg
■一块50g巧克力：up to 50mg
■一杯可乐（354ml）：40mg
（以上咖啡因含量数据来自于 babycentre.co.uk）

另外需要考虑的是宝宝的接受度。宝宝和大人一样，每个人都不一样。有些人比较能喝酒，有些人不能喝咖啡。所以妈妈要实验，如果喝完了咖啡，宝宝显得不开心，一直闹闹，那妈妈最好还是不要喝了。

其他饮食方面，我只有比较注意不吃太多的韭菜，高丽菜，花椰菜和麦芽糖，其他我也没太紧张。

其实妈妈们不用太紧张，就算是偶而吃错也不会对宝宝产生长期的伤害，要记得所有的食物都是好的，只要不过量。你吃的食材种类越丰富，摄取的营养越好，给宝宝的自然也不会差。

宝宝在我们的体内生长，出来以后也是我们餵奶和照顾，这样一个重要的任务只有我们能做，这种生理和心理的压力，只有做过妈妈的人才懂，其他人在旁边嚷嚷的什么都不能做，也帮不上忙，宝宝是好是坏最终也不是他们承受结果和指责。妈妈最爱的会是宝宝，宝宝最爱的也会是妈妈，所以妈妈要爱自己，因为你的快乐才是全家的快乐。

这里又要吐点苦水了！孩子爸是个无比龟毛又小心的人，英文叫 risk averse，就是完全不能接受任何的风险，我对生活的态度让他觉得我是不负责任的人。知道这个的时候我很伤心，但现在不会了！人生需要抓饮食禁忌，对孩子最好的还是快乐的母亲。（只是心里默默地想我怎么会嫁给他，老扯我后腿）

当母亲之后，爱自己也需要勇气，最有责任感的妈妈是爱自己的妈妈。加油！

※ 以上内容是自身的经验给大家参考，实际情况必须请教专业的医疗人员。

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