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孕妇补充营养,这几种食物对胎儿好!

来源:www.ddbaby.cn 作者:admin 日期:2020-04-17 20:19:31 浏览次数: 本文有645个文字,大小约为2KB,预计阅读2分钟
文章简要概述——
孕期营养的补充尤其关键,胎儿的生长发育,孕妈的健康,都需要合理的营养补充。尤其是十月怀胎的过程中,胎宝宝在不断的发育,不同时期,就需要补充不同的营养,来保障胎儿能健康的生长,做一个健康的宝宝。 很多孕妈,在孕期不知道如何饮食,不知道如何吃才

  孕期营养的补充尤其关键,胎儿的生长发育,孕妈的健康,都需要合理的营养补充。尤其是十月怀胎的过程中,胎宝宝在不断的发育,不同时期,就需要补充不同的营养,来保障胎儿能健康的生长,做一个健康的宝宝。

  很多孕妈,在孕期不知道如何饮食,不知道如何吃才能对胎儿好,对自己好?小编给大家推荐了下面的几类食物,都是孕育过程中的营养所需,可以给没有分娩经验的孕妈参考借鉴。

  1、豆科植物

  这类食物包括扁豆,豌豆,豆类,大豆和花生。是极好的植物来源的纤维,蛋白质,铁,叶酸(B9)和钙,这些都是怀孕期间所需的营养物质。

  2、鲑鱼

  鲑鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。大多数人,包括孕妇,在饮食中没有摄入足够的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的,特别是长链欧米茄-3脂肪酸DHA和EPA.

  3. 瘦肉

  牛肉、猪肉和鸡肉是瘦肉最好的来源,牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和其他维生素B--这些都是在怀孕期间所需的营养物质。铁是一种身体必需的矿物质,被红细胞用作血红蛋白的一部分。这对于把氧气输送到你体内的所有细胞是很重要的。孕妇需要更多的铁,因为她们的血容量在增加。这一点在妊娠晚期尤为重要。

  4. 鱼肝油

  鱼肝油是由鱼油制成的,含有丰富的ω-3脂肪酸,EPA和DHA是胎儿大脑和眼睛发育所必需的。鱼肝油中维生素D含量也很高,许多人摄入的维生素D不足。对于那些不经常吃海鲜或补充欧米茄-3或维生素D的人来说,这可能是非常有益的。

  5、干果


干果

  干果通常含有大量的卡路里、纤维和各种维生素和矿物质。一片干果含有与新鲜水果相同的营养成分,只是不含水分,而且体积小得多。因此,一份干果可以提供很大比例的维生素和矿物质,包括叶酸,铁和钾的建议摄入量。富含纤维、钾、维生素K和山梨醇。它们是天然的泻药,可能对缓解便秘很有帮助。

  6、水

  在怀孕期间,血容量增加了1.5升,因此,保持适当的水分是很重要的。轻度脱水的症状包括头痛、焦虑、疲倦、心情不好和记忆力下降。

  此外,增加你的摄入量可能有助于缓解便秘,降低你患泌尿道感染的风险,这在怀孕期间是很常见的。一般的指导原则建议每天喝2升水,但你真正需要的水量因人而异。

  据估计,你应该每天喝1-2升。请记住,你也可以从,如水果、蔬菜中提取。经验法则是,口渴时要喝水,口渴时要喝水。孕期补水,可以喝臻月月养水,不但能给孕妈妈补充,还能增强孕妈妈的抵抗力,促进孕妈妈在微量元素方面的吸收。

 

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