月子食谱：产后这样吃产妇恢复快，宝宝更健康！

　　喂奶要多喝汤?坐月子要多吃鸡?月子期间不能吃水果?这些和产褥期饮食相关的言论是不是还未怀孕就在轮番轰炸你的大脑?

　　不要慌，跟着小编来看一下如何正确的度过产褥期吧!

　什么是产褥期?

　　产褥期是指产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态时期，一般需要6-8周。这一时期产妇身体有许多变化，这些变化有助于身体各部位复旧，让产后宝妈回到怀孕前的状态。

　　月子餐的科学搭配

　　1.第一阶段——清

　　时间：产后第一天至第十二天。

　　调养目的：以清和补为主，其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便、健脾开胃、活血化瘀、增强子宫收缩、促进组织修复、通乳、催乳等。以排毒化瘀的食物为主。

　　2.第二阶段——调

　　时间：产后第十三天至第二十天。

　　调养目的：促进代谢、恢复体力，针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力，滋养肝肾、美容养颜等。多食用护肝强肾的食物。

　　3.第三阶段——补

　　时间：产后第二十一天至产褥期结束。

　　调养目的：改善体质、预防老化等、补肾、填精、养血、促进新陈代谢、进补气血、美容降脂、兼调体质等。可通过性质温和的食物补中益食，滋养元气。

　　传统月子餐只注重产妇的补，忽略了热量和口感味道，样式少，很容易吃腻。科学的月子餐搭配除了注重功效，在热量和味道上也做了合理的搭配，而且合理运用食材，使菜色多样化。

　　哺乳期营养饮食重点

　　1.食物多样性和均衡搭配

　　哺乳期妈妈不要偏食，摄入的食物种类要多样化，除了吃主食和谷类等碳水化合物外，副食也要注重多样化，每天以4-5餐为宜。

　　主食可以选择杂粮米饭，如：燕麦、大米、糙米、荞麦等。

　　2.补充充足的优质蛋白

　　保证每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物。

　　3.注重补钙

　　多食用乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。以及深绿色蔬菜和豆类等。

　　4.预防缺铁和缺铁性贫血

　　多摄入含铁高的食物，如：动物肝脏、血豆腐、肉类、鱼类，以及某些蔬菜如油菜、菠菜，还有大豆及豆制品等。

　　补充维生素C，以及多食用牛奶和鸡蛋(卵黄高磷蛋白)。

　　5.摄入足够的蔬菜水果和海藻类

　　这些食物可以增加食欲，防止便秘，同时还可以促进泌乳，是母乳喂养的妈妈每日膳食中必不可少的食物，每天保证500克以上，记得多食用绿叶蔬菜。

　　最后，关于产褥期营养知识小编就讲到这里了，大家在坐月子的时候可以参照这些标准做饮食规划。小编愿每个产妇都能度过一个健康愉快的月子。

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