怎么才能让小孩子养成良好的睡眠习惯呢(孩子养成早睡早起的习惯主要有什么意义)

要使孩子睡得好，首先要注意从小养成良好的睡眠习惯，按时睡，按时醒，夜间睡10小时。

1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。

3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。

4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。

5、孩子不易入睡时，可播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

6、尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。

7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。

其实最主要的一点是要强迫自己一段时间，安时睡觉，安时起床(可上闹钟)，强迫几天也就习惯了，到时你不用闹钟到点就会起的。要准备早睡早起，就要在规定的时间以前把要做的事情，抓紧时间做完，养成良好的习惯。形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。要想提高睡眠质量，能取得较好的睡眠质量，最佳入睡时间是晚上10点到11点，最佳起床时间是6点至7点。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。睡前忌饱食、忌食用咖啡、巧克力、可乐、茶、酒等食品或饮料。希望对你有帮助。

早起其实是人体生物钟所为，你只要一开始养成每天早上几点准时起床，通过日积月累你就会发现到时候每天你都会那个时候醒来，不管你晚上几点睡，这就是人体生物钟被调节的结果。

好习惯是慢慢养成的,\"牺牲\"一个月,全家人的生活作息按照您希望孩子的作息时间,全家人一起执行,9点准备,9点半熄灯,10点大家睡觉,早上大家早起,互相微笑问好,刷牙洗脸排好次序,

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