孕妇失眠怎么办（孕期睡不着？试试这5个?法，一觉睡到大天亮）

　　在孕期，因为身体的变化，不少准妈妈会出现睡眠问题，睡眠的各种问题可以简单地形容为睡不着、睡不醒、睡不?。

　　你可不要轻视「睡不好」这件事，孕期严重的睡眠障碍甚?可能增加巨??、早产以及后代肥胖、??管疾病的发?率。就算没有这么严重，睡眠障碍也是准妈妈发?妊娠期糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之?。

　　所以，如果你觉得??最近睡眠不是很好，不要硬扛着，可以试试这节课介绍的 5 个?法。

　　?法?：改善睡眠环境，避免睡前兴奋

　　第?个?法是改善睡眠环境、避免睡前兴奋。坚持规律的作息时间，在睡觉前避免剧烈的运动或让?脑过于兴奋。保证卧室和床仅作为睡眠的地?，不要在床上?作或?时间使??机等电?设备，以免出现「越刷屏越兴奋」、「根本停不下来」的情况。

　　还要保证卧室的舒适性，室内温度、床上?品、?味以及光线等都是适宜睡眠的状态。

　　另外，孕期精神焦虑和紧张也可能造成睡眠问题。睡觉前你可以想象??处于?个安静、舒适的环境，试着放空头脑，放慢呼吸节奏，感受肌?逐渐放松，也可以让准爸爸在睡前帮你做局部按摩，或者在专业??指导下进?瑜伽和拉伸运动，在放松情绪的同时更容易?睡。

　　?法?：睡前 2 ?时别吃太多，少摄?咖啡因

　　第?个?法是改善睡前饮?，减轻胃肠道不适。过分饱?或饥饿，都有可能导致恶?及呕吐，特别是晚餐要?常注意，以免影响睡眠。

　　?先，准妈妈晚餐应该选择清淡饮?，过于?辣、刺激的?物或酸性饮料可能会加重烧?感。睡前 2?时内避免过多进?，可少量饮??些温热的?或?奶，或吃?些?零?如苏打饼?等。

　　另外，存在睡眠问题的准妈妈应该避免在睡前 6 ?时内?喝茶、咖啡等，也不要吃巧克?，这些?物中的咖啡因会影响睡眠。即便没有睡眠问题，也要把每天的咖啡因摄?量控制在 200 毫克以内。

　　?如，星巴克的?杯拿铁，咖啡因含量?概就在 200 毫克左右。?袋 15 克的速溶咖啡，咖啡因含量?概是 50 毫克。

　　?法三：睡前记得排尿，睡前别喝太多?

　　第三个要说的，是提醒准妈妈们睡前尿尿。

　　孕早期和孕晚期不少准妈妈会因为尿频问题中断睡眠。因此，睡前排空膀胱，有助于减少起夜次数。睡前 1～2 ?时不要喝太多?，尤其避免喝果汁、咖啡或茶，以免进?步加重尿频症状。很多准妈妈为了帮助睡眠，会在睡前喝?杯?奶。但?奶确实没

　　有明确的助眠作?，还可能让你因为喝下去太多??起夜。爱喝?奶的妈妈，最好放在睡前 2 ?时喝。

　　在平时也可以加强盆底功能锻炼，加强对膀胱肌?的控制，减轻尿频症状。

　　?法四：借助枕头，找到??觉得舒服的睡眠姿势

　　第四个?法是关于睡觉姿势。

　　孕中晚期，医?常常会建议准妈妈采取左侧卧位，但其实左侧卧或右侧卧都可以，侧卧位可以减少?宫对下腔静脉的压迫，也可以帮助排尿。

　　仰卧位时，增?的?宫容易对?液循环造成影响，常常会让准妈妈感觉?慌，喘不过?，?法?睡甚?从睡梦中被憋醒。

　　当然，如果在孕早或孕中期，你仰卧位并没有感觉到不适，也可以采?仰卧位或任何你感觉舒适的睡眠姿势。但是到孕晚期，还是建议侧卧位。

　　孕周越?，越临近预产期，??的孕肚会让准妈妈觉得肌?紧张怎么睡都不舒服，这时候可以借助枕头帮你调整舒适的睡眠体位，帮助进?侧卧位的睡眠。

　　?如当你侧躺的时候可以在肚?下?和两腿之间各垫?个枕头，也可以选择合适的孕妇枕以减少腰部肌?不适。

　　?法五：及时处理?些影响睡眠的病症

　　第五点要强调的，如果是?些病症影响准妈妈睡眠，需要及时处理。

　　?如不宁腿综合征。这种综合征的表现是，休息时有活动下肢的强烈欲望，如果不活动的话，往往会有坐?不安、痒等强烈不适。

　　孕期的患病率是其他阶段的 2～3 倍，通常在分娩后症状会逐渐消退。因为情况常常在傍晚或夜间加重，所以会影响准妈妈的睡眠。

　　对于不宁腿综合征的治疗以?药物治疗为主，包括?理疏导与?持、适当体育锻炼、避免咖啡因及尼古丁的摄?、补充铁剂等。极少数程度较重的准妈妈如果?定需要药物治疗，可以在知情同意的情况下，在医?指导下?药。

　　再?如，腿部肌?痉挛，也就是我们俗称的腿抽筋。

　　腿脚抽筋在孕中晚期?较常?，不少准妈妈都有过在夜间因为腿抽筋被痛醒的经历。在?众的认知中，抽筋等于缺钙，但其实孕期腿抽筋和?供不?和乳酸堆积更相关。

　　建议准妈妈们定期锻炼，注意腿部肌?的伸展，休息时抬?下肢有利于静脉回流，增加?分的补充以加快乳酸代谢，选择合适的鞋袜等。如果夜间发?抽筋，可以反勾脚背拉伸?腿肌?来缓解，不建议??服?助眠保健品和药物。

　　提?准妈妈睡眠质量的 5 个?法就说完了，?多数孕期的睡眠问题都可以通过这些?式缓解或减轻。这?想强调的?点是，不建议?家??服?助眠保健品或药物。

　　常?的安眠药，在孕早期可能引起胎?畸形，孕晚期使?也可能影响新??的中枢神经活动，对准妈妈??，?期使?也可能造成药物依赖。?助眠保健品在孕期的安全性往往也是证据不?。

　　如果遇到严重的睡眠障碍，还出现焦虑、抑郁的问题，建议及时联系医?，寻求专业的帮助。

　　好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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