提升孩子的记忆力!何时是复习、学习的最佳时机?

　　此为日本记忆力大师池田义博所着作，以提升记忆力为主轴，从大脑构造分析，依序训练结合思考力、创造力的培养，而这些练习，更关键的是，需要父母的耐心引导及陪伴。以下摘录自《耐心教‧细心学，日本记忆大赛冠军教你打造成功孩子的记忆力》：

　　海马回判断资讯是否重要的标准大致有三个：意志、情感、次数。第叁个条件是「次数」。这裡的次数是指相同的资讯进入脑海中的次数。换句话说就是「复习」。对于多次进入脑中的资讯，海马回会认为是，「进来这么多次，这些资讯一定很重要」。就如同之前所说的，人类的记忆并不是一次就能保存在脑中。藉由反覆的复习，才能形成长期保存在脑海中的记忆。

　　我先前说过，大脑的构造是设计成尽可能不记住任何事物，甚至放入脑中的内容，也会採取尽快忘掉的措施。各种心理学家和学者的实验和研究在很早以前已经证实过这一点。大脑遗忘的方式非常有特色，如果可以的话，我们当然希望可以慢慢忘记。

　　但实际上，如下图所示，资讯进入脑中后，大脑具有在初期阶段就迅速将之忘记的特性。

　　资讯进入大脑后，经时间仍被记住的比例。和平国际提供

　　因此复习才会有其必要性，不过没头没脑的反覆增加次数也不会有什么效果。为了活用复习最大限度的效果，重点在于「在快要忘记的时候复习」。就像文章开头所说的，海马回会认为多次进入脑海裡的讯息很重要，但对于还记得很清楚，却再度进入脑中的资讯，并不会列入重要範围内。

　　在快要忘记时想起来，对海马回来说是判断重要资讯与否的标准。因此建议的基本循环模式为，一天后进行第一次的复习，从这天起算一週后进行第二次，接着再过两週后进行第叁次，再过一个月后进行第四次。这只是建议的循环模式，可以实际尝试后，依照自己的遗忘特性来调整。关键就在于「快要忘记的时候」。

　　睡前两小时，是最佳记忆时段

　　事实上，大脑在一天中发挥出的表现水准并不稳定。从早上醒来到晚上睡觉之间，所使出的能力是呈现上下起伏的波浪形态。一般认为这个情况也是源自于大脑的节能对策。如果不了解这一点，可能会做出在大脑运作不良的时段进行学习这种没有效率的事情。

　　这也是本书经常提到的思考方式，也就是说，对照人类的本能来进行思考。因为人类同样也是动物，自然而然会以动物的本能形成大脑一天的作息。而且之前也提过，对于与生命相关的资讯，记忆会得到强化，这也是探索生活作息的线索。

　　如果要说与生命有关且攸关生存，最重要的问题是什么的话，那应该就是「吃」。毕竟在塬始时代，确保粮食是生活的第一要务。

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　　因此在透过狩猎等行为确保粮食时，大脑必须处于最活跃的状态。这就是为什么，即使到了现代，这种生存本能只有工作作息作为大脑构造被保存下来。换言之，以「飢饿」时段为中心进行思考，可以预测大脑工作的时间。

　　一天中，第一次感到飢饿是在早晨。各种研究显示，只有早晨是为了让大脑在白天正式启动的准备阶段，所以在这个时段进行必须记忆的学习效率并不高。尤其是清晨到七点左右，是学习能力低落的时段。如果要在这时候进行的话，建议顶多做到复习的程度即可，之后大脑就会开始正式运作。

　　首先是上午，这是一天中第一个大脑运作良好的时段。吃午餐时，因为摄取食物大脑会感到满足，所以作用会暂时下降。相信大家应该也曾有过，吃完午餐后觉得想睡觉的经验。而这种大脑表现下降的状态会持续到下午四点左右。大约在这个时候，大脑会开始运作，记忆力也会逐渐恢復。这次会持续到晚餐时间。因此在孩子从学校回家后，到吃晚餐前的这时间进行学习，效率会非常好。

　　接下来是晚餐后，如果飢饿感得到满足，生存本能就会从危机感中解放，促使大脑进入休息模式。无论是午餐还是晚餐都是如此，若是以学习为主来考量的话，最好是避免吃饱会比较好。

　　这是因为大脑在休息模式下，恢復时间会拉长。而在这之后，是一天中大脑最后运作的时段，同时对记忆来说，也是效率最高的黄金时段，即睡前的一到二个小时。我会在下一章进行详细说明。建议这个时段要进行与记忆相关的学习，目的是以输入大脑为主，而不是需要逻辑思考的学习。

　　到目前为止所做的说明都是一般准则。这裡所说的时段，孩子大部分都是在学校度过，如果父母要给孩子建议的话，最好告诉他们，在上学时间以外的下午四点到晚饭时间或是在睡前的时段学习，另外比起学习数学，安排背诵课目效率会更高。

　　作者简介｜池田义博

　　在担任工程师后经营补习班时对「记忆」这个能力产生兴趣，并决定参加竞争记忆力能力高低的日本记忆力锦标赛。在研究大脑记忆构造，并经过大约10个月的练习后，最后在首次参赛的西元2013年大赛上获得优胜，成为日本记忆力最好的人。此后，他进一步加深大脑使用法的相关知识，并在西元2019年之前的6次大赛中都获得冠军。又于西元2013年于伦敦举行的世界记忆力锦标赛上，成为首位获得「记忆力大师」称号的日本人。

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